منوعات

الصحة واللياقة بركوب الدراجات الهوائية
تاريخ النشر: 01 يونيو 2016 8:30 GMT
تاريخ التحديث: 01 يونيو 2016 9:29 GMT

الصحة واللياقة بركوب الدراجات الهوائية

ينصح شميت بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعياً لمدة ساعة تقريباً.

+A -A
المصدر: كولونيا – إرم نيوز

ركوب الدراجات الهوائية يعد مفتاح الصحة واللياقة؛ إذ إنه يعمل على تقوية الدورة الدموية للقلب من ناحية، ويساعد على تقوية عضلات الساق والمقعدة والظهر من ناحية أخرى، بحسب الرياضي الألماني آخيم شميت.

وأضاف شميت، الأستاذ بجامعة كولونيا الرياضية، أن ركوب الدراجات الهوائية يعد مناسباً جداً للبدناء بصفة خاصة؛ وذلك بفضل انخفاض التحميل على مفاصل الأقدام والركبتين والخصر مقارنة برياضة الجري.

وللاستفادة من هذه المزايا الصحية، ينصح شميت بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعياً لمدة ساعة تقريباً، مع مراعاة ممارستها بشكل مكثف؛ أنْ يلهث المرء قليلاً ويبدأ في التعرق بعض الشيء، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال الضغط على البدالات بمعدل 70 إلى 80 لفة في الدقيقة.

وتلعب وضعية الجلوس السليمة دوراً مهماً في تجنب المتاعب الصحية أثناء ركوب الدراجة؛ إذ ينبغي أن تمسك اليد بالمقود مشكّلة مع الرسغ خطاً مستقيماً، مع ثني المرفق بعض الشيء؛ إذ يساعد ذلك على تجنب آلام الرسغ.

حمل تطبيق إرم نيوز على هاتفك