7 نصائح تخلصك من "التفكير الزائد"

تلعب عوامل عديدة في حياتنا دورا كبيرا في صحتنا العقلية، ما قد يؤثر سلبا على نشاطنا وحياتنا عموما.

وقد تتأثر الصحة العقلية سلبيا بعدد من المشاكل الصحية، منها صعوبة التركيز، والاكتئاب، والتعب، والقلق، والتهيج.

لكن، موقع "هيلث شوتس"، يقدم سبعة نصائح يمكن اعتمادها من أجل التخلص من آفة" التفكير الزائد.

الاستماع إلى الموسيقى

تلعب الموسيقى دورا قويا في تحسين المزاج ويمكن أن تساعد في وضع حد كامل للأفكار غير السارة، وقد يساعدك تشغيل الموسيقى الهادئة أو المفعمة بالحيوية على الاسترخاء وتغيير تركيزك.

التحدث مع شخص ما

قد يساعدك التحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق تثق به بشأن مخاوفك في الحصول على منظور جديد ودعم معنوي، وسيساعد هذا أيضاً على تقليل الشعور بالارتباك والمشاكل التي تجعلك تفكر كثيراً في الأمور.

وقت مع الطبيعة

توفر الطبيعة مساحة هادئة يمكن أن تساعد على استرخاء عقلك، وقضاء الوقت في الطبيعة، سواء كان ذلك على ضفاف البحيرة، أو المشي في الحديقة، أو مجرد الجلوس هناك، يمكن أن يساعد في السيطرة على التوتر والتفكير الزائد.

النشاط البدني

نزهة على الأقدام، أو أي نشاط بدني، خاصة المشي، يحفز إطلاق الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر.

التنفس العميق

تؤدي تمارين التنفس العميق إلى دخول الجسم في وضع الاسترخاء، مما يهدئ الجهاز العصبي ويحسن الوضوح العقلي.

التركيز على الحلول

فبدلاً من التركيز على القضايا والمشكلات، حوّل انتباهك إلى الحلول، ويمكن تقليل التفكير الزائد عندما يركز الشخص على حل المشكلات.

القيلولة

خذ قيلولة، حيث في بعض الأحيان، يكون الإفراط في التفكير نتيجة للتعب العقلي، ويمكن أن تكون القيلولة السريعة بمثابة إعادة ضبط، مما يمنح العقل وقتاً للاسترخاء وتجديد النشاط.