مكملات غذائية تساهم فوراً بتقوية الذاكرة

ضعف الذاكرة والنسيان من أكثر المشكلات شيوعاً في وقتنا الحالي عند صغار السن والكبار على حد سواء. لكن لا داعي للقلق، إذ أنّ هناك مكملات غذائية تساهم بتقوية الذاكرة بشكل ملحوظ حتى عند من يعانون من الزهايمر.

ومن أهم هذه المكملات:

- تناول 25% من السعرات الحرارية من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والحبوب، والسمك، مع ضرورة التخفيف من تناول الدهون المشبعة غير الصحية كالزبدة والمارغرين والدهون الحيوانية.

-  تناول 30-45% من احتياجاتك اليومية من الطاقة من الكربوهيدرات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

- مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصولياء والبازلاء.

- مصادر الأوميغا 3: أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة وأهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونة والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضراوات الورقية متل الرجلة، ويمكن تناول حبوب السمك إن لم تكفي مصادرك الغذائية.

- مضادات الأكسدة: هي مواد كيميائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها: الخضراوات والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو.

- تأكد من عدم نقص الفيتامينات التالية لديك: B12 وفوليك أسيد B6 وفيتامين د، فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير.

- اشرب القهوة باعتدال: أكدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه أولئك الذين لا يشربونها.

- خفف ما استطعت من وجبات آخر الليل: احرص على أن يكون عشاءك قبل عدة ساعات من موعد النوم، وفي حال الجوع الشديد تناول أغذية خفيفة مثل حبة تفاح، فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً.