3 أسرار للتدريب على حرق دهون مضاعف

دعا مختصون، المهتمين بممارسة تمارين القوة إلى التركيز على الحركات المركبة، وأداء أكبر عدد من التكرارات كل أسبوع.

وسيساعد ذلك على بناء المزيد من العضلات، وحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي الدهون، بالإضافة إلى رفع معدل التمثيل الغذائي، وفق ما نشره موقع "إيي تي إن تي".

وقدم الموقع ثلاثة من أسرار تدريب القوة التي ستساعدك جدًا على تحقيق غايتك وهي على النحو التالي:

أولا: طبق فترات الراحة القصيرة في المجموعة الأخيرة

رأى المختصون أن تضمين فترات راحة قصيرة، تعد طريقة رائعة لبناء العضلات وزيادة القوة، وهو الأسلوب الذي تقوم فيه بأداء عدة مجموعات صغيرة متعددة من تمرين محدد.

ويكون ذلك بحسبهم، عبر تأديه مجموعة تكرارات من التمرين، ثم الاستراحة، ثم مواصلة المجموعة مرة أخرى، فالاستراحة، ثم تكرار ذلك لمرة أخيرة.

ويسمح لك هذا بأداء عدد من التكرارات أكثر مما تفعل في المجموعة العادية المتواصلة، وباستخدام هذه التقنية.

يفضل الخبراء، أن "تكون الحركة آمنة وتعتمد على الآلة".

وعلى سبيل المثال: في آخر مجموعة من تمرين الصدر، قم بأداء 8 إلى 10 تكرارات واسترح لمدة 30 إلى 45 ثانية، ثم 8 إلى 10 تكرارات ثم استرح مرة أخرى، ثم قم بمجموعة تكرار أخيرة.

ثانيا: استهدف المجموعة العضلية نفسها مرتين على الأقل أسبوعيا

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج وحرق دهون مضاعف، يجب عليك تدريب مجموعات العضلات نفسها مرتين على الأقل في الأسبوع.

وبين الخبراء أن "جسمك سيستخدم أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات لبناء العضلات وحرق الدهون".

واقترحوا كذلك التبديل في نمط التمرين، مثلًا بين حركات الدامبل والبار، وتغيير المجموعات والتكرارات.

وعلى سبيل المثال، إذا قمت بتدريب عضلات الأرجل مرتين أسبوعيًا، يمكنك أداء تمرين السكوات بالبار بـ 3 مجموعات كل منها 6 تكرارات، ثم في المرة الثانية في الأسبوع، العب تمرين السكوات بالدمبل بـ4 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا.

ثالثا: حافظ على التوتر العضلي

آخر أسرار تدريب القوة يتعلق بتطبيق توتر مستمر من أجل تحفيز عضلاتك لمساعدتها على النمو، فأنت تحتاج إلى منح عضلاتك توترًا كافيًا.

وأفاد الموقع أن "هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، مثل اللعب ببطء أو استخدام نطاق أكبر من الحركة، ولكن، فإن إحدى الطرق الذكية لزيادة مقدار التوتر تتمثل في أداء توتر مستمر".

وأضاف: "قم بخفض الوزن كما تفعل عادةً، وعندما تصعد بالوزن، توقف في نصف المدى الحركي قبل العودة إلى الأسفل لتحافظ على التوتر في عضلاتك لعدة ثوانٍ، ثم اصعد ببطء، ويمكنك أداء هذه التقنية في كل تمرين من تمارين القوة".