كشف طبيب أمريكي معروف عن طريقة تنفس بسيطة تستغرق بضع ثوانٍ من شأنها أن تساعد على النوم السريع وتمنع الأرق.
وأطلق الدكتور أندرو ويل اسم "4-7-8" على تلك التقنية التي وصفها أنها فعالة مثل المهدئات، والتي اعتمدها خبراء رياضة اليوغا، والتأمل النفسي.
وقال ويل :"هذه الطريقة يمكن القيام بها مرتين يوميًا، ولا داعي للقيام بالعملية أكثر من ذلك، والحقيقة أن هذه الطريقة هي وسيلة فعالة للنوم ومعالجة التوتر النفسي وغيره".
وأضاف:"ما عليك سوى التمرّن عليها بضع مرات يوميًا حتى تستفيد منها في حالات الاسترخاء، والنوم، ومعالجة التوترات العصبية".
وطريقة تطبيق تقنية 4-7-8 هي كالتالي:"أغلق فمك، وتنفس بهدوء عبر أنفك لمدة 4 ثوانٍ.. وأوقف نفسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم افتح فمك وتنفس عبره ببطء لمدة 8 ثوانٍ، مع إصدار صوت خلال عملية التنفس، وكرّر العملية ثلاث مرات أخرى بنفس الطريقة".