إذا كنت قلقًا بشأن وظيفتك، أو أموالك، أو وضعك في العالم، أو أي شيء آخر، فحاول قضاء لحظة من اليقظة الذهنية.
قالت ريش جوبتا، باحثة في مجموعة علم وممارسة اليقظة الذهنية، إن الاهتمام الوثيق باللحظة الحالية من دون إصدار أحكام يمكن أن يساعد على تهدئة القلق وتحسين التركيز.
وأضافت أن "الكثير من الأبحاث أظهرت أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من أعراض القلق".
ويواصل الخبراء البحث في كيفية عملها، وتحديد أنواع اليقظة الذهنية الأنسب لأنواع القلق المختلفة، بدءًا من نوبات القلق العابرة وصولًا إلى اضطرابات القلق السريرية المزمنة.
وتقول جوبتا: "جميعنا نعاني القلق، ولكنه قد يظهر بأشكال مختلفة. إنها مشكلة يصعب تحديدها".
في ورقة بحثية نُشرت في مجلة Neuroscience and Biobehavioral Reviews، طرحت جوبتا وزملاؤها نهجًا جديدًا لفهم العلاقة بين اليقظة الذهنية والقلق.
فبدلًا من اتباع نهج واحد يناسب الجميع، اقترحوا أن أنواعًا مختلفة من ممارسات اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة لأنواع مختلفة من القلق.
وقالت جوبتا إن الإطار المقترح من شأنه أن يساعدنا في نهاية المطاف على فهم كيفية مطابقة علاجات أكثر دقة لمرضى القلق.
وأكدت جوبتا أن اليقظة الذهنية تُكافح القلق من خلال تحسين عملية عقلية تُسمى التحكم المعرفي.
وأضافت: "على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن عليك الذهاب إلى المتجر مباشرةً بعد العمل، يمكنك وضع هذا الهدف نصب عينيك طوال يوم العمل ورفض أي عرض للقيام بشيء آخر بعد العمل".
كما أوضحت جوبتا أن لليقظة الذهنية والقلق تأثيرًا معاكسًا على التحكم المعرفي، فالأشخاص الأكثر يقظة ذهنيًا عادةً ما يؤدون بشكل أفضل في المهام التي تتطلب تحكمًا معرفيًا.
وتدعم هذه الملاحظة دراسات التصوير العصبي، التي أظهرت أن تأمل اليقظة الذهنية يمكن أن يُعدّل بفاعلية نشاط مناطق الدماغ التي تدعم التحكم المعرفي.
