بالصور.. كيف تستخدم كرات التنس لتخفيف الآلام؟

بالصور..  كيف تستخدم كرات التنس لتخفيف الآلام؟

المصدر: أبانوب سامي- إرم نيوز

بالطبع ما من شيء يضاهي التدليك، فكل من يشعر بالألم في العضل أو العظام أو غير ذلك يحلم بالحصول على جلسة تدليك محترفة تخفف من آلامه، ولكن لو لم يكن ذلك ممكناً، يمكن استخدام كرات التنس لتخفيف الأوجاع والآلام المزعجة.

وتصل الكرات إلى تلك المناطق التي يصعب عليك الوصول إليها بنفسك، حيث تصل إلى أعمق طبقات العضلات والأنسجة، ما يُمكن عضلاتك من الانقباض والتمدد بالكامل.

وبحسب موقع ”با-با ميل“، فإن هذه السلسلة من تقنيات التدليك الذاتي من شأنها أن تساعد في تخفيف الألم وتنشيط الدورة الدموية.

1- تخفيف آلام الأقدام

استخدام الكرة للتدليك الذاتي يفك تيبس عضلات الأقدام، والمفاصل والأنسجة.

الطريقة:

  • ضع يدك على الحائط أو على كرسي للحفاظ على التوازن، وضع الكرة تحت قوس قدمك، مع إبقاء كاحلك على الأرض واترك وزنك يقوم بالباقي.
  • حرك قدمك من جانب إلى آخر، واترك الكرة تتحرك على أسفل قدمك، واستمر في هذه الحركة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
  • حرك الكرة على طول قدمك، من الكاحل إلى الأصابع. واستمر في هذه الحركة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم كرر الحركتين باستخدام القدم الأخرى.

2- تخفيف آلام الركبتين

استخدام الكرة بلطف يشد عظام الساق السفلى، الركبة، والفخذ بعيداً عن بعضها البعض، ما يُحدث تمدداً داخلياً في الركبة.

الطريقة:

  • اجلس على كرسي مع وضع الكرة خلف ركبتك المثنية.
  • قم بشد العضلات على الكرة، واسحق الكرة لمدة 10 ثوان، ثم دع عضلاتك تسترخي لمدة 10 ثوان. كرر هذه العملية 8- 10 مرات، ثم كرر على الركبة الأخرى.

3- تخفيف آلام عضلات الفخذ

هذه الحركة تساعد على تخفيف آلام عضلات الأرداف والركبتين في آن واحد.

الطريقة:

  • اجلس على الأرض وضع كرتين تحت الفخذ من الخارج، ومع الحفاظ على بقاء الكرات تحت فخذك، قم بطي وفرد ركبتك 20 مرة.
  • حرك فخذك من جانب إلى آخر، واسمح للكرة بالتحرك على طول الفخذ، قم بهذه الحركة لمدة دقيقتين، ثم كرر على الجانب الآخر.

للتصحيح أو إبداء أي ملاحظات desk (at) eremnews.com