للرشاقة أو المظهر الجذاب.. 5 نصائح لتحققوا أهدافكم الصحية في العام الجديد

أخصائيو نظام الحياة الجديد "أتكنز" قاموا بتحديد الأسباب التي تعيق كل من يرغب باتباع أسلوب حياة منتظم مثل: ضعف الإرادة والعادات الغذائية غير الصحية والكسل والمماطلة.

ويستقبل الناس العام الجديد بالكثير من التفاؤل والعزم على تبني أسلوب حياة صحي.

ولكن مع مرور الأشهر الأولى من العام نراهم يتخلون عن أهدافهم ويميلون إلى تناول الأطعمة والعادات غير الصحية.

وتؤكد دراسة أمريكية حديثة أنّ 8% من الناس فقط، ينجحون في تحقيق أهداف السنة الجديدة من 45% من الأمريكيين الذين يضعون قائمة أهداف في بداية العام.

ويشارك باحثو نظام "أتكنز" الناس ببعض أهم المسببات والعوامل التي تؤدي إلى فشل الحمية وكيفية التغلب عليها. وتعليقاً على هذا، قالت إخصائية نظام "أتكنز" الحياتي الجديد ليندا أوبيرن: "بعد الشهر الأول من السنة يقوم الناس بالرجوع لعاداتهم وسلوكياتهم القديمة والروتينية لسهولتها، والتي تسمى "منطقة الراحة".

وأضافت "لا يمكن للتغيير أن يحدث من خلال القضاء تماماً على العادات السيئة بين عشية وضحاها بل بالتعامل معها كما لو أنها مشاكل حقيقية لديها أسباب ومسببات لنستطيع أن نتعرف على أصل المشكلة وإيجاد حلول واقعية".

الآن الوقت المثالي لتحديد أهدافكم لعام 2017 والحصول على المظهر الذي طالما حلمتم به.

وهذه نصائح ذهبية من خبراء "أتكنز" لتبدأوا عامكم بطريقة صحيحة وصحية:

1) حددوا أهدافاً ذكية: الحصول على اللياقة البدنية هو من أكثر الأهداف شيوعاً في بداية السنة الجديدة والسر في الحصول عليها هو اتباع نموذج الأهداف الذكية: تحديد أهداف واضحة، واقعية وقابلة للقياس والتحقيق ومرتبطة بمدة إنجاز زمنية محددة. على سبيل المثال: "أريد أن أخسر 10 كيلوغرامات من وزني خلال 3 أشهر عن طريق اتباع نظام أتكنز الحياتي الجديد وتتبع تقدمي عبر قياس وزني بشكل مستمر".

2) ركزوا على الثبات والمواظبة: لا تنسوا بأنه للحصول على النتائج التي ترغبون بها يتطلب الأمر مجهوداً ومتابعةً شخصية واتباع نظام صحي منخفض الكربوهيدرات؛ ما يحتاج إلى إصرار ومتابعة منكم فمن الممكن أن تشعروا بالإحباط الذي يؤدي إلى التخلي عن أهدافكم. والحل هو أن تذكروا أنفسكم باستمرار بالنتائج الإيجابية التي ستحصلون عليها على المدى الطويل.

3) ضعوا خطة مسبقة واتبعوها: التخطيط والتحضير المسبق لوجباتكم الأساسية والخفيفة طريقة فعالة لضمان نجاحكم باتباع نظامكم الغذائي منخفض الكربوهيدرات. وهي فكرة جيدة إذ يمكّنكم من اتباع جدول يومي محدد يساهم في تهيئتكم للنظام الجديد.

4) كافئوا أنفسكم على كل إنجاز: لا تنتظروا الوصول إلى هدفكم النهائي لتحتفلوا وتكافئوا أنفسكم. الإنجازات الصغيرة مهمة، فعلا سبيل المثال بعد تخطي المرحلة الأولى من نظام الحمية بإمكانكم تحضير طبقكم المفضل منخفض السعرات الجديد حتى يمنحكم الحافز للاستمرار.

5) لا تستسلموا لرغباتكم: حتى إذا اكتسبتم بعض الوزن خلال العطلة لا تيأسوا فهذا ليس عذراً يدفعكم لترك نظام أتكنز الغذائي والذي يعتبر نمط حياة وليس حلاً سريعاً لخسارة الوزن. سيساعدم نظام أتكنز في تحقيق أهدافكم وتبني نمط حياة صحي وسليم.

وأضافت ليندا: "في الحقيقة، التغيير ليس بالأمر السهل ولكنه ممكن وليس مستحيلاً. هو فقط يحتاج إلى أدوات معينة وتفكير إيجابي لمحاربة العادات السيئة. أما بالنسبة للأسباب التي تدفعكم إلى مقاومة التغيير، فهي نفسها مصدر القوة التي ستمنحكم الدافع والعزم للاستمرار نحو تحقيق أهدافكم".