القراءة قبل النوم علاج للاكتئاب

يفيد تقريرٍ لمركز "بيو للبحوث"، صدر مؤخرا أن واحداً من كل 4 أميركيين بالغين لم يقرأ أي كتاب خلال سنة كاملة.

في كلّ يوم نجد أنفسنا نتصفّح الانترنت بشراهة، تتنقل أعيننا ككرات البينغ بونغ ما بين الفيسبوك، وغرف الدردشة إلى الرسائل الإلكترونية...إلاّ أننا نادراً ما نقرأ.

في الواقع نحن نقوم بما يشبه المسح الضوئي للكلمات، لكن دون أن نعي أو نفهم ما نقرأه.

وفي هذا الشأن تقدّم  مجلّة "ذا مايندز جورنال"، بعض الفوائد الصحية للقراءة، والتي قد تجدها مثيرة للاهتمام.

قدرات عقلية أكبر

 أولئك الذين يقرأون باستمرار يبدون ذاكرة أقوى وقدرات عقلية أكبر خلال كلّ مراحل حياتهم.

وليس هذا وحسب، فهم متحدثون أفضل ومفكرّون أفضل من غيرهم.

علاج للأرق

إن تقليب صفحات كتاب قبل النوم يساهم في التغلّب على الأرق. ففي دراسة أجراها باحثون في جامعة "ساسكس" الأميركية، عام 2009، تبيّن أن 6 دقائق من القراءة قبل النوم تساهم في تقليل التوتر بنسبة 68% ، أي ما يعادل الاستماع إلى الموسيقى، أو شرب كوب من الشاي. وبالتالي يسترخي الجسم ويتهيّأ للنوم.

تحسين الوظائف الإدراكية

في بحث نشرته جامعة إلينوي، وُجد أنّ الطلاب الذين يقرأون يأدون في امتحانات المفردات والمعرفة العامة، عملاً أفضل من أولئك الذين لا يقرأون. وفي هذا دليل على أن القراءة لبضعة دقائق قبل النوم، قد تجعلك في الواقع أكثر ذكاءً.

علاج للقلق والاكتئاب

هل تعاني من الاكتآب أو القلق؟ لست وحيداً... فالاكتئاب والقلق من الأمراض الأكثر شيوعاً في الولايات المتحدة.

ولذلك فضلاً عن كون القراءة علاجاً آمناً، فقد بدأ بعض الأطباء في بريطانيا بوصف القراءة كعلاج لمرضاهم الذين يعانون من حالات القلق والاكتئاب الخفيفة إلى متوسطة الشدّة .

تعزيز النوم

تسهم القراءة في تهيئة الجسم للنوم، ومساعدة الدماغ على الفصل ما بين فترة النوم، وضغوطات الحياة اليومية.

وليس هذا وحسب، فالقراءة قبل النوم تمنحك نوعية نوم أفضل، وبالتالي استعادة نشاطك لليوم التالي.

الحماية من الزهايمر

إذا كان لا يمكن منع الإصابة بالزهايمر فإن بعض العادات قد تقللّ من خطر الإصابة بهذا الداء. ففي الواقع أيّ نشاط يحفّز الدماغ سيساعد على الحماية من هذا المرض.

ولذلك ينصح المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة، البالغين، بالقراءة باستمرار لتقوية الدماغ.

تخفيض نسبة الكورتيزول

الكورتيزول ليس أمراً سيئاً، فهو من يوقظنا صباحاً! ويساعد في التغلب على التوتر الحادّ، إلاّ أنّ نسبه العالية في الجسم قد يكون لها أثر عكسي.

نسبة الكورتيزول العالية في الجسم بسبب التوتر المستمر قد تؤدي إلى زيادة الوزن، ومشاكل الجهاز الهضمي والتعب والإرهاق.

القراءة قبل النوم تسهم في خفض مستويات الكورتيزول عن طريق تقليل التوتر...والنتيجة؟!

مستويات منخفضة من الكورتيزول...نوم أفضل...وبالتالي أداء أفضل في التعامل مع الضغوطات في اليوم التالي.

مفتاح لعلاقات صحية

يعتبر الذكاء العاطفي مفتاحاً للعلاقات الصحية، إلاّ أن الكثيرين يهملون هذا الجانب.

في بحث نشرته مجلة ذا ساينس جورنال، يقول الخبراء إن تحسين الذكاء العاطفي أسهل ممّا قد نعتقد.

قراءة كتاب أدبي

وفي هذا الشأن تفيد هذه المجلة أن قراءة كتاب أدبي قبل النوم لها دور فعّال في مساعدتنا على فهم مشاعر الآخرين، ممّا قد يحسّن علاقاتنا مع الغير.