خطوات ضرورية تحفظ عظامك قوية
تتعرّض عظامنا مع التقدم في العمر إلى الضعف، حيث إن العديد من الناس يبدأون بالمعاناة معها وتبدأ عظامهم بالضعف، والإحساس بالآلام في مختلف أنحاء الجسد.
لكن هناك عدة خطوات نستطيع أن نحمي بها عظامنا وتقويتها:
التمر والرطب: تناول التمر والرطب بشكل يومي ودون انقطاع، هذه العادة الصحية ستحفظ لك عظامك قوية.
السمك: أكثر من تناول السمك، لأنه غني بفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، وخاصة سمك السردين الذي يحوي نسبة عالية من الكالسيوم.
الكافيين: تجنب شرب الكافيين بكميات كبير، لأنها تضعف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيون، ما يتسبب بهشاشة العظام مع مرور الوقت، واحرص على تناول الحليب واللبن يوميا وبانتظام.
الأطعمة الغنية بالألياف: احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كنخالة القمح قبل ساعتين على الأقل من تناول أي طعام غني بالكالسيوم أو مكمل غذائي، لأنها تزيد قدرة امتصاص جسمك للكالسيوم.
الرياضة: خصص وقتاً لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فهذا أمر أساسي للحفاظ على قوة العظام.
