أهمية الرياضة والوجبة المثالية لشهر رمضان

أهمية الرياضة والوجبة المثالية لشهر رمضان

المصدر: إرم- من فابيان عون

اعتبرت اختصاصية التغذية والرياضة كارول كامل في حديث خاص ل“إرم“  أنّ الهدف الأساسي من الأنشطة الرياضية هو الحفاظ على نمط صحي معين وتحسين مستوى الجسم ، لذلك على المرء المحافظة عليه  حتى خلال شهر رمضان المبارك.

وأشارت اختصاصية التغذية إلى أنه لا بدّ- خلال هذا الشهر – من ممارسة الرياضة أسبوعيا من 3 الى 4 مرات بخاصة وأنّ هناك بعض المشاكل التي قد يعاني منها الإنسان بعد انقضاء رمضان، إما بسبب ازدياد الوزن وارتفاع نسبة الدهون في الجسم أو فقدان الوزن ما يؤثر على العضل في الجسم .

كما لفتت أنّه يمكن ممارسة الرياضة قبل ساعة من موعد الافطار حيث أنه بعد الانتهاء من ممارستها يكون الوقت قد حان لتناول الطعام ، حتى أنّه يمكن مزاولتها بعد ساعتين أو ثلاث من الافطار.

أما في ما خصّ الرياضة التي يمكن مزاولتها ، فأكدت أنّه بالامكان ممارسة رياضة كمال الاجسام، رياضة المشي، ركوب الدراجة، لعبة كرة القدم أو أي نشاط في الهواء الطلق.

ودعت كارول كامل خلال هذا الشهر الفضيل الى استهلال المياه كل مساء ، تناول الفواكه ، مزاولة رياضة المشي من 3 الى 4 مرات أسبوعيا قبل الافطار، تجنب شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية منعا للمعاناة من الجفاف، تناول الطعام ببطء.

وختمت حديثها بإعطاء بعض النصائح الخاصة بالوجبة المثالية خلال هذا الشهر الفضيل:

اذا كان الافطار حوالى 8 مساء:

شرب من كوبين الى 3 أكواب من المياه+ 4 حبات من التمر.

 أو شرب عصير البرتقال الطازج أو أي عصير محلي الصنع أو جلاب

في 8:30 مساء:

– لا بدّ من البدء بتناول الحساء (شوربة الفاصوليا أو الخضار أو العدس …)

+ الفتوش أو أي سلطة أخرى مع صلصة الليمون وزيت الصويا

+ كوب من الأرز + كوبان من الخضار المطهوة مع 100 غ من الستيك أو 4 كرات من اللحم.

أو كوب من الأرز أو حبة من البطاطس (المشوية) متوسطة الحجم أو 1 ½ كوب من المعكرونة أو 3 قطع صغيرة الحجم ( قبعة) من الخبز العربي + 200 غ من صدر الدجاج المنزوع الجلد أو فيليه السمك أو اللحم.

أو شيشان من لحم البقر الضاني (10 قطعة) + 1 شيش طاووق (5 قطع) + ملعقتان من

الحمص + حبة من البطاطس ( المشوية) المتوسطة الحجم أو قطعتان من الخبر العربي الصغير الحجم.

وجبة خفيفة بين 11 و11:30

حبتان من الفواكه + 15 حبة من اللوز

أو حبتان من الفواكه + قطعة صغيرة من البسكويت الويفر.

أو كوب من عصير البرتقال أو أي عصير طازج + 10 حبات من اللوز.

أو كوب من الأرز بحليب أو المهلبية أو الكاستر أو كوب من الكوكتيل الصغير الحجم من دون الأفوكادو والقشطة.

أو قطعة من البسكويت مع الشوكولاته أو ايس كريم من الفانيليا.

أو قطعتان من البقلاوة + كوب من العصير الطازج.

العشاء 01:00 حتي 01:30

 قبعة (قطعة) من الخبز العربي الاسمر أو الخبز الفرنسي أو 6 قطع من الخبز المحمص أو الكراكوت + 4 شرائح من الجبن الأبيض + ملعقة من اللبنة أو بيضتان مسلوقتان + خضار.

أو 8 قطع من السوشي + سلطة السلطعون (قبل النوم تناول قطعة من الفاكهة.

أو ½ حبة من البطاطس (المشوية) المتوسطة الحجم أو ½ كوب من الأرز أوقبعة من الخبز العربي أو كوب من المعكرونة + 120 غ من الدجاج أو اللحم أو السمك الفيليه + كوب من السلطة مع الليمون وزيت الصويا.

أو سلطة المعكرونة مع التونة ( كوب من المعكرونة+ 120 غ من التونا (بالماء) +خضار + صلصة الخردل ولليمون أو صلصة الزيت والليمون.

سلطة شيكن سيزر (120 غ من صدر الدجاج + خضار + خبز محمص + صلصة الخردل والليمون).

ملاحظة: لا بد عند السحور من شرب كوبين من المياه وتناول 4 حبات من التمر وموزتين.

للتصحيح أو إبداء أي ملاحظات desk (at) eremnews.com

مواد مقترحة