لمواجهة ارتفاع ضغط الدم .. تعرف إلى أفضل تمارين اليوغا

وفقا للعديد من الدراسات، فإن مرضى فيروس كورونا المستجد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة لخطر الوفاة مقارنةً بالأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل في ضغط الدم.

وذكر موقع "هيلث سايت" الطبي أن هذه النتيجة توصلت لها دراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية، حيث حلل الباحثون بيانات من 2877 مريض كورونا تم إدخالهم إلى مستشفى هو شن شان في ووهان الصينية، بين 5 فبراير و 15 مارس الماضيين.

ووجد الباحثون أن 34 من 850 مصابا بفيروس كورونا ويعاني من ارتفاع ضغط الدم الذين بلغت نسبتهم 4% قد وافتهم المنية مقارنة بـ 22 من أصل 2027 مريضا بدون ارتفاع ضغط الدم (1.1%).

وأورد الموقع 3 وضعيات لليوغا للمساعدة في إعادة ضغط الدم إلى طبيعته.

 الانحناء للأمام

تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى دماغك وأجزاء الجسم العليا، ما يسهل عملية الهضم، ويحسن خصوبتك ومستويات ضغط الدم لديك.

قف بشكل مستقيم، خذ نفساً عميقاً، بعد ذلك قم بالانحناء حتى تتلامس الأيدي الأرض أمام القدمين، ثم اضغط بالأطراف الأربعة، ثم خذ نفسا عميقاً .

الرأس المدورة على الركبة

هناك كثير من الفوائد التي يمكن أن تقدمها هذه الوضعية، تخفيف الإجهاد واحد منها، كما أنها تهدئ دماغك وتساعد في الحد من القلق.

اجلس على الأرض ويجب أن يكون ظهرك بشكل مستقيم، مدد ساقك اليمنى للأمام وقم بطي ساقك اليسرى حتى تلامس القدم اليسرى الفخذ الداخلي لساقك اليمنى، لا ترفع أرجلك من الأرض، ثم انحن للأمام حتى يلمس بطنك فخذيك ويكون رأسك بالقرب من ركبتك اليمنى، حاول أن تمسك قدمك اليمنى بيديك من فوق رأسك.

رفع الرجلين

تساعد هذه الوضعية أيضًا على تهدئة عقلك، إضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون سلاحك لمكافحة التهاب المفاصل والصداع، من بين المشاكل الصحية الأخرى.

ابحث عن مكان مفتوح بالقرب من الحائط، ثم قم برفع رجليك للأعلى، يمكنك أيضًا استخدام يديك خلف الوركين لموازنة الوضع وإجراء تعديلات على وزنك، الآن، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا.