أبرزها زيادة عدد الوجبات الخفيفة .. 7 نصائح للوقاية من السكري

 

يعاني أشخاص من معدل سكر في الدم أعلى من الحد الطبيعي ولكنه ليس مرتفعا بما يكفي لتشخيصه على أنه مرض السكري من النوع 2.

ويعد السبب الدقيق للإصابة بالسكري غير معروف، ولا تسبب مقدمات السكري دائما أعراضا، على الرغم من أن بعض الأشخاص يصابون بسواد الجلد حول الإبطين والرقبة واليدين، ويمكن التأكد من الإصابة أو عدمها عن طريق فحص الدم.

وفي حال نجاح بعض الأشخاص في تغيير نمط حياتهم، فمن الممكن الوقاية من الإصابة به، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تشمل تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة وفقا لموقع "هيلث لاين".

 تناول نظام غذائي صحي

أحد عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري هو اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنعة والدهون والسعرات الحرارية والسكر، كما أن النظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء يزيد أيضا من خطر الإصابة به.

ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي والذي يتكون من خيارات صحية، على استعادة مستويات السكر الطبيعية في الدم، والمساعدة في منع مرض السكري من النوع الثاني.

ويجب الاعتماد على الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية التي تشمل: الخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب.

ممارسة الرياضة بانتظام

يعتبر نقص النشاط البدني هو عامل خطر آخر لمرض السكري، وتعد الرياضة مهمة لخفض نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، حيث يسمح للخلايا في الجسم باستخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.

ويمكن أن تقلل التمارين من نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة بعد التمرين، وفقا لجمعية السكري الأمريكية (ADA).

 فقدان الوزن الزائد

يمكن أن يؤدي فقدان من 5 إلى 10% من الدهون في الجسم إلى تحسين مستوى السكر في الدم والمساعدة في تفادي مقدمات السكري.

ويساعد تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم في فقدان الوزن، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.

التوقف عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، كما أنه عامل خطر لمقاومة الأنسولين.

 تناول كمية أقل من الكربوهيدرات

من المهم اختيار الكربوهيدرات بعناية، فستحتاج أيضا إلى تناول القليل من الكربوهيدرات للمساعدة في السيطرة على مقدمات السكري.

علاج انقطاع النفس أثناء النوم

يعتبر انقطاع النفس أثناء النوم مرتبط بمقاومة الأنسولين، وفي هذه الحالة، يتوقف التنفس بشكل متكرر طوال الليل بسبب استرخاء عضلات الحلق.

تتضمن علامات توقف التنفس أثناء النوم: الشخير بصوت عال، الاختناق أثناء النوم، الاستيقاظ مع الصداع، النعاس أثناء النهار.

ويشمل العلاج استخدام جهاز عن طريق الفم أثناء النوم لفتح الحلق.

شرب المزيد من الماء

يعد شرب الماء طريقة فعالة للمساعدة على الوقاية من السكري ومنع الإصابة به، حيث يساعد الماء على التحكم في مستويات الغلوكوز في الدم.