أكثر 10 وجبات سريعة وصحيّة يمكن تناولها في العمل

الخيارات المتوفّرة في معظم الأحيان أثنا فترة العمل تعتبر غير صحّية ما لم نأخذ معنا من البيت أطعمة صحّية. غالباً ما نسارع إلى طلب الأطباق الجاهزة والمعجنات والحلويات وغيرها من المغريات. ما هي البدائل الصحّية التي تشبعكم من دون أن تثقل وزنكم؟

1. وعاء صغير من الحمّص مع الخضار النيئة

خذوا معكم إلى المكتب وعاءً صغيرًا من الحمّص الغنيّ بالألياف واستعملوه كغموس لشرائح الجزر والخيار أو الفلفل الأحمر. إذنها وجبة صحيّة خفيفة رائعة لأي وقت.

2. اللوز

المكسّرات غنيّة بالدهون الصحية ولكنها قد تعطيك الكثير من السعرات الحرارية إذا تناولت كميّة كبيرة منها. الكمية المثالية تبلغ 30 حبّة لوز أو 23 غ تقريبًا. اللوز غنيّ بالفيتامين E والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيزيوم، كما أنّه مصدر مهمّ للبروتين والألياف.

3. اللبن الزبادي القليل الدسم

الزبادي مصدر طبيعيّ للبروتينات المشبعة. يمكنك تناوله قبل مغادرة العمل لتتجنّب تناول وجبة غداء كبيرة.

4. الفشار الصحّي

يُعدّ الفشار من الحبوب الكاملة ما يجعله بديلًا عن الرقائق المقرمشة والبطاطا تشيبس. إنه صحيّ وقليل السعرات الحرارية.

5. البيض المسلوق

البيض وجبة منخفضة الثمن وغنيّة بالبروتين. ويمكنك إضافة الصلصة الحارّة إليها بحسب الرغبة.

6. البذور

حفنة من بذور اليقطين ودوّار الشمس يسهل تناولها في المكتب. بالإضافة إلى أنّها تحتوي على كميّات عالية من الحوامض الدهنية الأساسية، وينخفض فيها السكّر، ما يطلق الطاقة ببطء ويجعل مستوى السكّر في الدمّ مستقرًّا.

7. قطعتان من خبز الشوفان مع زبدة الفستق

مزيج السكريات المركّبة والبروتين يحافظ على استقرار مستويات السكّر في الجسم فتشعر بالشبع. ويمكنك إضافة ملعقتين من زبدة الفستق لتشبع أكثر.

8. كوب من الشوكولا الساخن

نعم! شرط أن يكون مُعدّاً من الحليب الخالي من الدسم ومسحوق الكاكاو الأسود. إنّه غنيّ بالبروتين والكالسيوم.

9. حبّتين من البلح مع الجبن الخالي من الدسم

قطّع حبّة البلح إلى نصفين وضع فيها ملعقة من الجبنة البيضاء.

10. توست الأرز مع الموز المهروس

إنها وجبة غنيّة بالألياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية.