5 نصائح تجعل تمرينك للمشي أكثر فعالية

عادة المشي صارت غالبة لدى المجتمعات بسبب طبيعة الحياة المعاصرة التي تميل إلى الجلوس وما يسببه هذا من تأثيرات سلبية على صحتنا.

وللمشي فوائد عديدة في تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية وخسارة الوزن وغيرها، ومع بدء فصل الخريف تنشط هذه الرياضة التي تعتمد على اعتدال الطقس.

لكن هناك قواعد وأساليب ينصح باتباعها للاستفادة من هذه الرياضة على أفضل وجه ممكن، وهي كما يلي:

اختبار الكلام

كي تتمكن من تحديد السرعة المثلى، جرب أن تتحدث وأنت تمشي. يجب أن تشعر برغبة زائدة في التنفس وأنت تتحدث، السرعة المثلى حين يصبح الحديث أكثر سهولة مع تنفسك.

المشي على طرق مختلفة

لأن الأرصفة ليست مستوية وفيها قليل من الميلان الذي قد لا تشعر به، التزم بطريق واحد للمشي يجعل أحد رجليك أعلى من الثانية. لهذا، إحرص على تنويع طرق المشي التي تتخذها. اكتشف طرقاً مختلفة مجاورة، وجرب طرق فيها القليل من الانحناء إلى أعلى، وليس فقط الطرق المستقيمة. يمكنك أيضاً صعود الدرج كجزء من التدريب.

قف بالوضعية الصحيحة

الجلوس الطويل والاستلقاء أمام التلفاز قد يسبب انحناء الظهر وسوء الوضعية في الجسم. درب نفسك أثناء المشي على شد ظهرك واتخاذ الوضعية الصحيحة، و"ابلع" معدتك إلى الداخل، وابقِ نظرك إلى الأمام.

امشِ لعدة مرات في اليوم

يصعب على كثير منا تخصيص ساعة كاملة للمشي. لذا، لا بأس بتقسيم أوقات المشي إلى فترات متعددة وقصيرة. بدل المشي لساعة، امشِ لربع ساعة أربع مرات في اليوم. هكذا، سيسهل حصر هذه الفترات القصيرة بين نشاطاتك اليومية.

التحمية مهمة

قم بقليل من تمارين التحمية البسيطة لدقائق قبل المشي، وامشِ ببطء في الدقائق الأولى وزد سرعتك بتدرّج. كما ينصح بالتنويع بين المشي البطيء والجري السريع كل دقيقة أو دقيقتين لزيادة حرق الدهون.