خطة غذائية من خبيرة عالمية من أجل ”بطن مسطحة“

خطة غذائية من خبيرة عالمية من أجل ”بطن مسطحة“

المصدر: إرم – من رحاب درويش

إذا كنت تعانين من الدهون في منطقة البطن، مع شعور بالانتفاخ الدائم، فها هي خبيرة التغذية العالمية كيري غلاسمان، تضع خطة غذائية تعتمد على الوجبات الخفيفة التي يمكنك العثور عليها في ثلاجتك، والتي ستحرق الدهون، وتخلصك من الشعور بانتفاخ البطن، وتشعرك بالشبع والراحة في الوقت نفسه.

unnamed (3)
الإفطار.. كوب من الشوفان مع كوب من التوت وملعقة من زبدة الفول السوداني.
أو يمكن تناول 2 بيضة مسلوقة وكوب من التوت.
أي من هاتين الوجبتين ستمنحك الدهون الصحية، والكالسيوم، والفيتامينات الضرورية لجسمك في الصباح دون أضرار.

unnamed (4)
ثلث كوب خام من المكسرات غير المملحة وثمرة واحدة من اليوسفي.
أو يمكن تناول كرفس وملعقتي زبدة فول سوداني.
أي من هاتين الوجبتين ستمنحك الألياف والبروتين والدهون الصحية.

unnamed (5)
خس أخضر ونصف خيارة مقطعة شرائح و10 طماطم ونصف كوب جزر مقطع ونصف أفوكادو وبيضة على بضع قطرات من الليمون والخل.
هذه الأطعمة ستخلصك من انتفاخ البطن نهائيا.

unnamed (6)
العشاء
ست ملاعق من الزبادي مع رشة من القرفة.
ويمكن تناول كوب من شرائح الخيار مع ملعقة كبيرة من الشبت الطازج.
أي من هاتين الوجبتين ستمنحك الفيتامينات الضرورية وتخلصك من الانتفاخ.

unnamed (7)
خمس قطع من السلمون المشوي مع ”سوتيه“ السبانخ وملعقة شاي من زيت الزيتون والثوم والشمر.
هذه الوجبة تحتوي على ”الأوميغا 3“ التي تساعدك في حرق الدهون، والشمر من الخضروات التي تساعدك على التخلص من الانتفاخ.

للتصحيح أو إبداء أي ملاحظات desk (at) eremnews.com