6 نصائح لنوم صحي يفيد جسمك

هل يمكن أن يؤثر النوم في كمال الأجسام، والحصول على لياقة بدنية عالية، الإجابة في دراسة قدمتها جامعة هارفارد، أن النوم يلعب دور كبير وحاسم في وظائف المناعة، والتمثيل الغذائي والذاكرة والتعلم، وغيرها من الوظائف الحيوية، بالإضافة إلى الوظيفة المعروفة لإصلاح الأنسجة والعضلات المتزايدة.

ولهذا إليك 6 نصائح مهمة للحصول على نوم مثالي:

- التأكد من إغلاق كافة منافذ الضوء، وذلك لتعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، للتأكيد على نوم جميع خلايا الجسم.

- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، حتى لا تواجه أي مشكلات في النوم.

- القيام بتمارين اليوجا قبل النوم، لترويض الأفكار، والحصول على ليلة نوم هادئة.

- الحصول على أفضل وسادة يمكن أن تنام عليها، فيجب أن يكون جسمك مرتاحاً والذي يتناسب مع التصميم والراحة الجسدية.

- لا تستخدم نغمة مؤذية فيما يتعلق بالتنبيه للقيام من النوم، حتى تحصل على راحة كاملة أثناء النوم دون الخوف من ذلك المنبه في الصباح.

- لا يجب أن يقل النوم بأي حال من الأحوال عن 8 ساعات للتخلص الكامل من التوتر والضغط أثناء اليوم.